- Haddii aad mar aad u firfircoonayd jir ahaan ama aanad weligaa ahayn mid si joogto ah u jimicsada, hadda waa wakhti aad u fiican oo aad bilowdo jimicsiga iyo nidaamka jirdhiska. Helitaanka iyo joogitaanka qaab-dhismeedka ayaa la mid ah muhiimada waayeelka sidoo kale waxay muhiim u tahay dadka da'da yar.
- Muxuu jimicsigu muhiim ugu yahay dadka da'da ah?
- Kor u qaadida garaaca wadnahaaga iyo loolanka muruqyadaada waxay faa'iido u leedahay nidaam kasta oo jidhkaaga ah waxayna hagaajinaysaa caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeed siyaabo badan.
- Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu caawiyaa ilaalinta cadaadiska dhiigga oo caafimaad qaba, wuxuu ilaaliyaa huurada waxyeelada leh inay ku dhismaan halbowlayaashaada, waxay yareysaa bararka, waxay wanaajisaa heerarka sonkorta dhiigga, waxay xoojisaa lafaha, waxayna ka caawisaa inay iska ilaaliso niyad-jabka. Intaa waxaa dheer, barnaamijka jimicsiga caadiga ah wuxuu ka dhigi karaa noloshaada galmo wanaajin, wuxuu kuu horseedi karaa hurdo tayo fiican leh, wuxuu yareeyaa khatarta kansarka qaarkood, wuxuuna ku xiran yahay nolol dheer.
- Dad badan oo waayeel ah ayaa ka labalabeeya inay dhaqaaqaan sababtoo ah ma yaqaanaan noocyada jimicsiga iyo jirdhiska ee waxtarka iyo badbaadada leh, mana hubaan inta jimicsi ay u baahan yihiin inay sameeyaan.
- Warka fiicani waa in nooc kasta oo dhaqdhaqaaq ah uu ka fiican yahay in uu fadhiisto, markaa ma jiraan wax khalad ah inaad bilowdo wax yar oo aad ka shaqeyso ilaa jimicsi dheer. Hadafkaagu waa inuu ahaado mid aan ka yarayn 150 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq xoog leh todobaadkii, laakiin haddii aanad ku bilaabi karin heerkaas, ka shaqee (ka dibna dhaaf).
- In kasta oo ay jiraan noocyo badan oo jimicsi iyo jirdhiska loogu talagalay dadka waaweyn, waxaad sidoo kale dooneysaa inaad jir ahaan firfircoonaato maalinta oo dhan adiga oo jaranjarada fuulaya, samaynta shaqada dayrka, oo la ciyaareysa carruurtaada awoowe. Marka ay timaado jimicsiga iyo jirdhiska waayeelka, badankood waxay bilaabi karaan iyaga oo aan la tashan dhakhtar - laakiin waxaa jira waxyaabo ka reeban.
- Haddii aad leedahay xaalad caafimaad oo weyn sida sonkorowga, dhiig karka, cudurada wadnaha ama sambabada, lafo-jileebka ama cudurka neerfaha, hubaal la hadal dhakhtarkaaga marka hore.
- Dadka qaba arrimaha dhaqdhaqaaqa sida dheelitirnaanta liidata ama arthritis-ku waa inay sidoo kale talo ka helaan dhakhtarkooda.
- Bilaabidda Jimicsiga Maxaa wanaajin kara niyaddaada, kor u qaadi kara awoodda aad iskaga difaaci karto caabuqa, oo hoos u dhigi kara halista cudurrada wadnaha, sonkorowga, dhiig karka, iyo kansarka mindhicirka? Jawaabtu waa jimicsi joogto ah. Waxa laga yaabaa inay u muuqato mid aad u wanaagsan inay run noqoto, laakiin maaha.
- Boqolaal daraasadood ayaa muujinaya in jimicsigu kaa caawinayo inaad fiicnaato oo aad noolaato wakhti dheer. Bilaabidda Jimicsiga waxay ka jawaabaysaa su'aalo badan oo muhiim ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa jirka. Waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inay kugu hagto bilawga iyo ilaalinta barnaamijka jimicsiga ee ku habboon awoodahaaga iyo qaab nololeedkaaga.
- Waa maxay noocyada jimicsiga ugu fiican?
- In kasta oo ay jiraan noocyo jimicsi oo aan dhammaad lahayn, khubaradu waxay dhaqdhaqaaqa jidhka u kala saaraan afar nooc oo ballaadhan oo ku salaysan waxa uu mid kastaa ugu yeedhayo jidhkaaga inuu sameeyo iyo sida dhaqdhaqaaqaagu faa'iido kuu yeesho. Jimicsiga hawada waxaa lagu asteeyay garaaca wadnaha oo kordha. Inkasta oo inta badan jimicsiyada aerobic ay kaaga baahan yihiin inaad dhaqaajiso jirkaaga oo dhan, diiradda ugu weyni waxay tahay wadnahaaga iyo sambabadaada (Jimicsiga aerobic waxaa badanaa loo yaqaan "cardio" sababtoo ah waxay caqabad ku tahay oo ka faa'iideysaneysaa habka wadnahaaga).
- Dhaqdhaqaaqyada sida socodka, dabaasha, qoob-ka-cayaarka iyo baaskiil wadida, haddii lagu sameeyo xoog ku filan, si dhakhso leh u neefso oo wadnahaagu si adag ayuu u shaqeeyaa. Jimicsiga aerobicsku wuxuu gubaa baruurta, wanaajiya niyaddaada, yareeyo bararka oo hoos u dhiga sonkorta dhiigga.
- Tababarka xoogga, mararka qaarkood loo yaqaan tababarka iska caabinta, waa in la sameeyaa laba ilaa saddex jeer toddobaadkii. Squats, lunges,-ups-ups iyo jimicsiyada lagu sameeyo mishiinada iska caabbinta ama isticmaalka miisaanno ama xadhig ayaa caawiya ilaalinta iyo xitaa dhisidda cufka iyo xoogga muruqa.
- Tababarka xoogga ayaa sidoo kale caawiya ka hortagga dhicitaanka, ilaalinta lafaha, hoos u dhigista heerarka sonkorta dhiigga, iyo hagaajinta dheelitirka. Samee isku darka jimicsiga isometric iyo isotonic labadaba. Jimicsiga isometric, sida samaynta looxaan iyo qabashada lugaha, waxaa lagu sameeyaa dhaqdhaqaaq la'aan. Waxay aad ugu fiican yihiin ilaalinta xoogga iyo hagaajinta xasilloonida. Jimicsiyada Isotonic waxay kaaga baahan yihiin inaad miisaankaaga xajiso inta dhaqdhaqaaq ee kala duwani socoto. Curyaaminta bicep-ka, cadaadiska kursiga iyo fadhi-ku-dhigga waa dhammaan noocyada jimicsiga isotonic.
- Jimicsiga fidintu waxay ka dhigayaan murqahaaga iyo seedahaaga dabacsanaan, waxay ilaalinayaan booskaaga, waxayna wanaajiyaan dhaqdhaqaaqa, gaar ahaan markaad gabowdo. Bixinta waxaa la samayn karaa maalin kasta. Layliga isku dheeli tiran waxay ugu yeeraan hababka kala duwan ee kaa caawinaya inaad toosnaato oo aad u jeeddo, sida kuwa dhegta gudaha, aragga iyo murqaha iyo kala-goysyada.
- Tai chi iyo yoga waa qaabab aad u fiican oo ah jimicsi isku dheelitiran kuwaas oo kaa caawin kara inaad iska ilaaliso dhicitaanka oo aad si fiican u madax banaanaato sanadahaaga sare.
La soco qeebta xigta goor dhow
Tags:
Fitness